時差ボケになりやすいタイプと対処法を徹底解説!!

国際結婚とアメリカ移住
悩んでる女性
悩んでる女性

海外旅行に行くと時差ボケに

ならない人と

なる人がいるのはどうして?

どうすれば早く現地時間に

慣れる?

筆者yucarrie
筆者yucarrie

わたしはこれまでアジアや

オセアニア、北米を旅した

経験があり、現在は

アメリカで暮らしています。

★今回の記事を読んで欲しい人はこんな人★
・友達は時差ボケにならないのに私は毎回、海外に行くと時差ボケに悩まされる。
・時差ボケになる人とならない人がいるのはどうして?
・とにかく早く現地時間に身体を慣らしたい。対処法が知りたい!!

という疑問や悩みを解決する内容になっています。

海外旅行に行くたびに時差ボケになる人はぜひ参考にしてみてください♪

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なぜ時差ボケは起きる?

時差ボケは一般的にタイムゾーンを二つまたぐと起きやすいと言われています。

東に向かうほど時差ボケがきつい?

地球の東に向かう方が時差ボケもキツイと言われていて、

わたしも実際にそれを実感しています。

日本から韓国、タイ、シンガポール、マレーシア、

オーストラリアを旅した時は

長時間の飛行機の疲れはあったものの

時差ボケはそれほど感じなかったです。

gold statue near green trees
Photo by Niko Cezar on Pexels.com

ところが、アメリカ本土に来ると毎回時差ボケになってしまいます。


また逆にアメリカから日本に帰国する際は

東から西に向かうので帰国後の時差ボケはそれほどきつくありませんでした。

歳をとると時差ボケを感じやすい?

また、歳を重ねるごとに時差ボケが起こりやすくなると言われています。

これは長年の生活によって

体内時計がしっかりと染み付いているからだそうで

私の家族をみているとそれを実感しています。

普段から規則正しい生活をしている人が時差ボケになりやすい?

若くても時差ボケになりやすい人もいます。

時差ボケは実際の時間と体内時計の誤差によって引き起こる症状なので

日頃から規則正しい生活をしている人がなりやすいと言えます。

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具体的な症状は?筆者の体験談を紹介

夜眠れなくなる不眠症や

日中の眠気、疲労感、頭重感、食欲不振、イライラ感など。

わたしも毎回日本からフロリダに到着すると

最低でも約10日間は時差ボケに悩まされます。


11年前、初めて日本からフロリダに来た時は最も最悪でした。

長旅の疲れと時差ボケで半日ベッドから起きられませんでした。

日本の朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯の時間に

どんなにアメリカ時間で3食とっても

決まってお腹が空いてしまったり

日本が深夜時間になると

どうしても目を開けていられないくらいの

猛烈な睡魔に襲われました。

時差ボケを解消する方法は?

筆者もあれこれ試した実際に効いた時差ボケ対処法

時差ボケ解消するには太陽の光を浴びるのが

最も有効な手段だそうです。

かれこれ10回ほど日本からフロリダを訪れましたが

多かれ少なかれ時差ボケの症状は毎回起きてしまいます。

太陽の光を浴びるのが最も効果がある

と実感しています。

太陽の光によって体内時計のズレがコントロールされるようです。

特に到着した初日が大切で

なるべく日光に当たる時間を意識的に作るように心がけました。

外に出て気分転換するのも良いです。

番外編時差ボケに関連する英語表現

あなたは時差ぼけは有りませんか?
Don’t you have jet lag?

時差ボケは治りましたか?
Did you get over the jet lag?

私は時差ボケが治らない。
I do not get over my jet lag.

私はまだ時差ボケが辛いです。
I’m still suffering from jet lag.

私たちはまだ時差ボケをしています。
We are still jet-lagged.

時差ボケになりやすいタイプと対処法まとめ

★時差ボケになりやすいタイプはズバリこんな人★

・日頃から規則正しい生活をしている人。

・高齢者。

★時差ボケになってしまった時の対処法★

・外に出て太陽の光を浴びる。(特に初日が有効です)

・外出して気分転換をする。

海外旅行に時差ボケは少なからずつきものではありますが

理由や対処法がわかると改善の方法が見つかりますよね。

みなさんの今後の海外旅行が少しでも時差ボケの悩みから開放されますように♪

私のブログでは海外旅行や海外生活に役立つ情報や

初心者向け英語学習方法についてやバイリンガル育児

たまに趣味の編み物についてなどを不定期で更新している雑記ブログです。

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